Când vine vorba de antrenamente, mulți oameni se întreabă: „Care este numărul corect de abdomene pentru vârsta mea?”
Ei bine, experții spun că nu există o competiție și nici o cifră „perfectă”, însă există un prag indicativ folosit de antrenori pentru a evalua forța abdominală, dar și pentru a observa scăderea tonusului muscular odată cu trecerea anilor.
Secretul nu stă în a face sute de repetări, ci în a înțelege dacă abdomenul tău este suficient de antrenat pentru a susține corpul în activitățile de zi cu zi.
Ce recomandă specialiștii?
Potrivit lui Nico Schwandt, fiziolog specializat în forță și condiționare, reperele orientative după vârstă arată astfel:
30–39 de ani: 30–40 de abdomene, de 2–3 ori pe săptămână
50–59 de ani: aproximativ 20 de abdomene, de 2 ori pe săptămână
60–69 de ani: aproximativ 10 abdomene, de câteva ori pe săptămână
Este important de reținut: nu sunt limite obligatorii, ci doar valori de orientare pentru populația generală.
Calitatea bate cantitatea
Specialiștii subliniază constant că tehnica este mult mai importantă decât numărul.
„O execuție lentă, controlată, cu o tehnică impecabilă poate fi mai eficientă decât 10 repetări făcute în grabă”, explică Schwandt.
În plus, există persoane de peste 50 de ani care, datorită practicii constante și a atenției acordate mișcării, pot executa mai multe abdomene decât tineri de 20–30 de ani.
Acesta este un exemplu clar că vârsta biologică nu coincide întotdeauna cu vârsta atletică, iar investiția în forțarea mușchilor abdominali aduce beneficii vizibile în timp.
Nu uita: mișcarea constantă este cheia
Indiferent de vârstă, important este să menții corpul activ.
Chiar și 5 minute de exerciții bine făcute pot avea un impact major asupra posturii, respirației și stării generale de bine.
Dacă vrei un abdomen puternic, nu te concentra doar pe repetări.
Fii atent la:
tehnică,
respirație,
controlul mișcării,
varietate (plank, ridicări de bazin, crunch-uri inverse etc.)
Corpul tău îți va mulțumi pe termen lung.
